Kakšne so koristi Yin joge?
Yin joga se od ostalih vadb razlikuje v tem, da namesto mišic targetira globoka tkiva pod njimi. To so fascialna tkiva - ligamenti in tetive ter kosti in sklepi. Yin filozofija pa namesto v Indiji izvira iz tradicionalne Kitajske medicine, zato se pogosto ob yin jogi omenja tudi meridiane.
Jasno je torej, da yin joga ni enaka dinamični jogi ali ostalim vadbam za moč in kondicijo. Torej ne gradiš moči in ne dobiš kondicije? Zakaj bi jo potem sploh delal?
Fizične koristi yin joge
Fascija – Povezuje celotno telo, skupaj drži mišice in organe, veže mišice na kosti in je izredno oživčena. Brez fascije bi se celotno telo preprosto razpadlo. Z dolgimi raztegi raztezaš in stimuliraš plasti fascij v tvojem telesu. Ob rednem stresu ta postane odzivnejša in pretok hranilnih snovi se poveča. Posledica tega je izboljšanje celotnega delovanja telesa.
Ligamenti – Povezujejo kosti s kostmi. To so togi in močni fascialni trakovi, ki ščitijo sklepe pred tem, da bi se razpadli, in tako omejujejo obseg gibanja. Te vezi pa se s starostjo krčijo. Z yin jogo nežno razteguješ ligamente in ohranjaš obseg gibljivosti sklepov. Skoraj bi lahko rekel, da z raztezanjem ligamentov, upočasniš staranje.
Tetive – Povezujejo mišice s kostmi. Z jang (aktivnimi) vajami tetive postanejo močne in kratke. Posledica tega je zmanjšan obseg gibanja. To je en izmed najpogostejših razlogov za poškodbe pri športnikih. Z yin pozami nežno pritiskaš in podaljšaš te vezi in s tem ohraniš njihovo elastičnost in prožnost.
Sklepi – Vsa fizična gibanja izvirajo iz sklepov. Če jih ne bi bilo, bi bili preprosto ena ravna deska. Toda zaradi sodobnega načina življenja, ki spodbuja pomanjkanje gibanja in gibe kratkega dosega, se tekočine v sklepnih ovojnicah zmanjšujejo in z leti začnejo kosti drgniti ena ob drugo. To pa zmanjša življenjsko dobo sklepa in je recept za poškodbo. Z yin jogo izvajaš nežen pritisk na sklepe, ki jih poživi in stimulira obnavljanje sklepne tekočine. Ljudje smo antifragilna bitja, kar pomeni, da se pod stresom izboljšamo. Če telo nečesa ne uporablja se temu odreče. Super prikaz tega so astronavti, ki izgubijo kostno maso že v zelo kratkem času. Če ni sile, ki bi kosti spravljala pod stres, se telo odloči, da jih ne rabi.
Organi – Z nežnim in dolgim pritiskom na notranje organe jih stimuliraš in izboljšaš njihovo delovanje. Obenem pa izboljšaš delovanje organov z aktivacijo meridianov.
Miofascija – Ker se kakovost fascije izboljša to pozitivno vpliva tudi na obseg prožnosti naših mišic (miofascialno). Zakaj? Ker fascije držijo VSE skupaj. Vsa mišična vlakna so povezana s fascijami. Na spodnji sliki lahko vidiš - vsa bela vlakna so fascialne ovojnice.
Raztegljivost – Če ni jasno, ti povem še, da se z raztegovanjem vseh zgoraj navedenih elementov razvije tudi raztegljivost.
Mentalne koristi yin joge
Sproščanje stresa – Mnogi v dinamični jogi dihajo preveč in se naprezajo preko njihovih zmožnosti. Zato aktivna vadba ljudi pogosto spravi v stresni odziv. Yin je nasprotje tega. Večina položajev je sedečih in ležečih, zato imaš čas, da umiriš svoj dih, ter se popolnoma sprostiš. Je odlično nasprotje hitremu tempu vsakdanjega življenja. Čas, da res izstopiš iz dirke in se za nekaj časa posvetiš samo sebi - in ker miruješ se lahko posvetiš predvsem svoji notranjosti, namesto stremenja, k boljšemu izgledu.
Mentalna jasnost – V tišini je moč. Redna praksa dolgih mirnih položajov in osredotočanja prinaša mentalno jasnost. Razburkane misli slej, ko prej izgubijo svojo moč in se razblinijo.
Čustveno ravnovesje – Med dolgotrajnimi položaji s pritiskom stimuliramo žleze z notranjim izločanjem. Učinek je izboljšano hormonsko ravnovesje, česar posledica je bolj uravnovešeno čustveno stanje.
Toleranca nelagodja – Dolgo držanje pasivnih položajev zna biti kar mentalno naporno. V večini položajev pridemo do roba nelagodnega občutka in z njim ostanemo 3-5 minut. Večkrat, ko se izpostaviš taki nelagodni situaciji, bolj se nanje privadiš. Sčasoma povišaš svoj prag bolečine in razdražljivosti, kar pa ti bo defitivno prišlo prav v vsakdanu.
Sočutje do sebe – V vsakem položaju imaš dovolj časa, da začneš poslušati svoje telo. Opaziti kaj je prijetno, kaj ne, kje je napetost, kje sproščenost, ipd. S to prisotnostjo začneš spoznavati svoje telo in občutke in sčasoma razviješ sočutje do sebe.
Hvaležnost – Ko si dalj časa izpostavljen/a sebi, začneš razvijati globoko hvaležnost do svojega telesa in posledično življenja na splošno.
Sproščanje ujetih čustev – Z dolgimi raztegi dostopamo do pogosto najbolj zategnjenih delov telesa, kjer se lahko skrivajo zapisana čustva. Lahko se zgodi, da prikrita čustva pridejo na plano. Vedeti moraš, da so takšne reakcije povsem normalne in jih lahko pričakuješ. Ko ta čustva zapustijo telo, verjami, da se boš počutil/a bolje.
Pogum – V daljših položajih težko pobegneš od vseh turbulentnih misli, čustev in senzacij raztega. S tem se naučiš soočati s stvarmi, ki pridejo na površje. Kmalu ugotoviš, da nič ni tako strašno in ta pogum lahko preneseš v vsakdanje življenje.
Če te vse te koristi ne prepričajo pa ti predlagam, da kar sprobaš na lastni koži. Prva vadba je brezplačna, tako da nimaš česa izgubiti. Če pa verjameš, da bi yin joga koristila še komu, pa deli ta zapis z njim!
