O čem govorim, ko govorim o STRESU?
Stres je v moderni dobi krivec za vse na kar farmacija ne zna odgovoriti. Ampak… kaj, če ti povem, da je stres krivec tudi za vse na kar farmacija zna odgovoriti.🤔
Večina normalnih ljudi trpi za kroničnim stresom in utrujenostjo, depresijo in anksioznostjo, boleznimi in poškodbami. Vse te lastnosti smo sprejeli in jih normalizirali, torej je vse našteto NORMALNO. Ampak …
… normalno ≠ naravno
Jasno je, da nas pestijo mnoge težave, tako fizične kot psihične in kljub temu, da smo izredno razvita in inteligentna bitja smo daleč od tega, da bi delovali optimalno. To pa zato, ker smo večino časa pod vplivom simpatičnega živčevja, ki pa ni tako simpatično kot zveni.
Predstavljaj si katerokoli žival. Ti deluje stresirana, utrujena, depresivna, anksiozna, bolna, …? Verjetno ne.
Večina teh simptomov je posledica prevladujočega delovanja SIMPATIČNEGA ŽIVČEVJA. To je del avtonomnega živčnega sistema, ki skrbi za beg ali boj. Ko simpatično živčevje prevladuje je telo pod stresom in adrenalinom, ker je glavna naloga v tistem trenutku, da se lahko bori ali zbeži.
Nasprotje tega je PARASIMPATIČNO ŽIVČEVJE, ki skrbi za umiritev, prebavo, razmnoževanje, imunski sistem, ipd. To so vsi aspekti telesa, ki delujejo optimalno, ko smo sproščeni in ima telo čas, da se jim posveti.
Problem nastane, ko smo večino časa pod simpatičnim namesto parasimpatičnim delovanjem. To ni naravno, je pa v moderni družbi normalno. Zgoraj naštete tegobe modernega človeka pa jasno nakazujejo, da normalno ni vedno zdravo.
Image by macrovector on Freepik
Kdo se hoče s tigrom boriti od jutra do večera?
Verjetno nihče. Pa vseeno to delamo. Le, da je tiger v obliki obvestil na telefonu, šefa v službi, rokov za končanje projektov, položnic, hitrega tempa življenja, …
Prav ta konstantna borba s tigrom nas drži v prijemu simpatičnega živčevja, ta pa ne dovoli ostalim telesnim sistemom, da bi delovali optimalno in skrbeli za naše zdravje. Kronični stres torej je razlog za večino bolezni, ali pa vsaj močno doprinese k razvoju le teh.
Simpatičnega živčevja pa ne smemo gledati kot nekega terorista, ki je krivec vseh problemov. To je le naravni sistem telesa, ki nam želi najbolje. Če bi nas tiger napadel, bi se brez aktivacije simpatičnega živčnega sistema odzivali veliko počasneje, kar bi pogosto v naravi bi to pomenilo smrt. Torej se mu lahko zahvalimo, da nas je pripeljal do danes, kjer pa se ga moramo naučiti nadzirati.
Zares je simpatično živčevje potrebno le 1-10% v dnevu. Parasimpatično živčevje pa bi moralo delovati preostalih 90-99% časa.
Za vse je krivo moderno življenje! Ali pač?
Moderno življenje ima kljub temu, da totalno zmede naše biološke potrebe tudi veliko prednosti. Praktično imamo vsi dostop do interneta, knjig, ljudi na drugem koncu sveta. Načinov za zmanjšanje vpliva simpatičnega živčevja pa je ogromno.
Življenje pa je v tvojih rokah. Prav to je en izmed glavnih naukov joge, da se zavedaš, da imaš vsak trenutek možnost odločitve. In ti si odgovoren/a ali se odločiš za mirnejše življenje ali nadaljno bitko s tigrom.
Image by vectorjuice on Freepik
Moderno življenje je že samo po sebi dovolj stresno, zakaj bi z vadbo stres še povečeval/a?
Vsakič, ko se v telesu poveča srčni utrip, ko začnemo hitreje dihati, napenjati mišice, napenjati obraz, stiskati zadnjico, da kaj ne uide… Vse to vklopi simpatično živčevje, ker telo dobiva signale, da je čas za borbo ali beg.
Tudi, ko raztegnemo mišico, telo misli, da smo se spotaknili in hitro vklopi simpatično živčevje. Razteg je en korak pred bolečino, ki pa je zadnji korak pred poškodbo. In naš simpatikus se bo zelo potrudil, da prepreči poškodbo. Zato se bo vklopil tudi, ko začuti razteg (za vse, ki pravijo, da je raztegovanje sproščujoče).
Ampak potem ne bi smeli telovaditi? Ali bi bilo bolje samo igrati igrice, se ne gibati in konstantno počivati - dati čas parasimpatičnemu živčevju, da poskrbi za zdravje? NE. Simpatično živčevje je le en sistem, ki je del širše celote telesa čisto. Obenem pa je dejstvo, da smo rojeni za gibanje in nam je to najbolj naravno. Vprašanje je le kako se gibamo.
Ali se lahko gibamo tako, da se simpatično živčevje ne vklopi in deluje le 10% vadbe? Veliko ljudi tega ne zmore narediti, zato se med telovadbo preveč napenjajo, preveč dihajo in preveč razmišljajo, kar privede do tega, da je vadba za njih izredno stresna. Ampak potem ne bi smeli delati niti joge?!
Joga ≠ telovadba
Joga je zmožnost biti v stresnem okolju in ne biti pod stresom. Iz tega razloga so se razvile jogijske metode pranayame (dihalne vaje), bandh (mišične koaktivacije) in meditacije. Kot rečeno zgoraj, s simpatičnim živčevjem ni nič narobe, a le če ne prekorači 10%. Med vadbo joge temu pripomore tudi nekaj načel, ki pripomorejo k temu, da se simpatično živčevje ne aktivira kljub temu, da smo aktivni:
Med položaji prehajaj aktivno.
Sprosti vse mišice, ki niso potrebne v položaju.
Gibi naj izvirajo iz jedra.
Dihaj minimalno.
Ne razmišljaj preveč. Fokusiraj se na občutke položaja.
Če se teh držiš, jih lahko uporabiš v vsaki vrsti vadbe in ne samo pri jogi. Podrobneje o teh načelih pa na delavnici. Predvsem bomo govorili o tem kako sproščati nepotrebno napenjanje trebušnih mišic in kako se gibati iz jedra.
Na žalost pa je mnogo moderne joge samo še ena vrsta telovadbe. Vedno pogosteje se tudi med jogo vadeči preveč napenjajo, preveč dihajo in preveč razmišljajo. Vse to sproža simpatično živčevje, kar pa ni cilj joge. Če smo po jogi bolj utrujeno kot preden smo prišli na vadbo lahko rečemo, da smo samo telovadili in ne jogirali. Pet zgornjih načel ti bo pomagalo, da tehtnico med aktivno vadbo prevagaš na stran parasimpatičnega živčevja.
Seveda je dobro biti močan/a ali raztegljiv/a, a lepo je tudi biti ljubezniv/a do sebe in po telesu krožiti dobro energijo in ljubeče informacije. Da ne boš odšel/a praznih rok pa imaš spodaj kratko vajo, ki ti bo vzela le 15 sekund.
Kratka dihalna vaja za sproščanje stresa.
Naredi poln vdih skozi nos.
Ko imaš polna pljuča vdihni še malo, tako da jih napolniš čisto do konca (tako da ne moreš več vdihniti niti malo).
Skozi nos počasi izdihni.
Že en sam dih bo verjetno naredil spremembo v tvojem telesu, trije pa te bojo gotovo globoko sprostili.
